皆様こんにちは🤗
リレア店rikaです😊
有酸素運動の謎に迫ります！！
有酸素運動は
スタート直後から痩せ始めます‼︎
最低20分以上やらなければ意味がない!
というお話もよく聞きますが…
実際のところ5分でも10分でも
脂肪は燃えるんです😲
ただ20分以上行うと
脂肪燃焼効果が
ぐっと上がる
という事だけお伝えしておきます
(無理は禁物です)
続いて速度や脂肪燃焼なら
速く走る必要は全くないです☝️
1番脂肪が燃えやすい速度は…
話す余裕が
ギリギリ
残っている
ペースです
はぁはぁし過ぎも
余裕シャクシャクなのも
NG!!
＜ベストフローはコレ＞
ゆっくりランニング
↓
話す余裕が無くなったら歩く
↓
余裕が出たらまたゆっくりラン！
こうして歩きとランを交互に
繰り返すのが効率的です😜
ただしランなどの有酸素運動で
燃える脂肪量はたかが知れています
大事なのは有酸素運動を行うことで
自律神経を整え
食欲を抑えること
なのです！！
有酸素運動の実施時間は自由！
ラン&ウォーク
でストレスフリーに痩せましょう😋
無理した時点で
ダイエットは失敗です
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