皆様こんにちは🤗

リレア店rikaです😊

 

有酸素運動の謎に迫ります!!

 

有酸素運動は

スタート直後から痩せ始めます‼︎

 

最低20分以上やらなければ意味がない!

というお話もよく聞きますが…

実際のところ5分でも10分でも

脂肪は燃えるんです😲

 

 

ただ20分以上行うと

脂肪燃焼効果が

ぐっと上がる

という事だけお伝えしておきます

(無理は禁物です)

 

 

続いて速度や脂肪燃焼なら

速く走る必要は全くないです☝️

1番脂肪が燃えやすい速度は…

話す余裕が

ギリギリ

残っている

ペースです

 

 

 

はぁはぁし過ぎも

余裕シャクシャクなのも

NG!!

 

<ベストフローはコレ>

 

ゆっくりランニング

話す余裕が無くなったら歩く

余裕が出たらまたゆっくりラン!

 

 

こうして歩きとランを交互に

繰り返すのが効率的です😜

 

 

 

ただしランなどの有酸素運動で

燃える脂肪量はたかが知れています

 

 

大事なのは有酸素運動を行うことで

自律神経を整え

食欲を抑えること

なのです!!

 

 

 

有酸素運動の実施時間は自由!

 

 

ラン&ウォーク

でストレスフリーに痩せましょう😋

 

 

 

無理した時点で

ダイエットは失敗です

 

 

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本日も最後まで読んでくださり

ありがとうございました♡

 

 

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